0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Tenisçi dirseği, dirseğin dış çevresinde ağrıya neden olan bir durumdur. Klinik olarak lateral epikondilit olarak bilinir. Tenisçi dirseği hastalığı, genellikle dirsek ekleminin yakınında, önkol kaslarının aşırı kullanımı veya tekrarlanan hareketinden sonra olur.

Dirseğin dış kısmında, aşağıdaki durumlarda önkoldan aşağı inen bir ağrı hissedilir:

• Kolunuzu kaldırmak veya bükmek
• Kalem gibi küçük nesneleri tutarken
• Kapı kolunu çevirmek veya bir kavanozu açmak gibi önkolunuzu bükerken

Kolunuzu tam olarak uzatmakta da zorlanabilirsiniz.

Tenisçi dirseğine ne sebep olur?

Tenisçi dirseği genellikle dirseğinize bağlı olan ve bileğinizi düzeltmek için kullanılan kasların aşırı kullanılmasından kaynaklanır. Kaslar gerginse, dirseğinizin dışındaki kemikli yumru (lateral epikondil) yakınında küçük yırtıklar ve iltihap gelişebilir.

Adından da anlaşılacağı gibi, tenisçi dirseğine bazen tenis oynamak neden olur, ancak dirsek eklemine tekrar tekrar baskı yapan herhangi bir aktivite buna neden olabilir.

Dirseğin iç tarafında oluşan ağrı golfçü dirseği olarak bilinir.

Doktora ne zaman gidilmeli?

Belirtileriniz düzelene kadar ağrıya neden olan aktiviteden kaçınmalısınız. Birkaç gün dinlendikten sonra dirseğinizdeki ağrı geçmezse doktora görünmekte fayda var.

Doktor şişlik ve hassasiyeti kontrol edecek ve dirseğiniz gergin durumdayken parmaklarınızı uzatmak ve bileğinizi esnetmek gibi bazı basit testler yapacaktır.

Doktor ağrının sinir hasarından kaynaklandığını düşünürse, ultrason taraması veya MRI taraması gibi daha ileri testler yapılabilir.

Tenisçi dirseği tedavisi

Tenisçi dirseği tedavi olmaksızın iyileşir, ancak semptomları iyileştirebilecek ve iyileşmeyi hızlandırabilecek tedaviler vardır.

Sorun yaşadığınız kolunuzu dinlendirmeli ve soruna neden olan herhangi bir aktiviteyi yapmamalısınız. Havluya sarılmış bir torba donmuş bezelye gibi soğuk kompresleri günde birkaç kez dirseğinize birkaç dakika tutmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ağrı kesiciler almak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Daha ciddi vakalarda fizyoterapi önerilebilir. Etkilenen bölgeye masaj yapmak ve manipüle etmek, ağrıyı ve sertliği hafifletmeye ve kolunuzdaki hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Tendonun hasarlı kısmını çıkarmak için son çare olarak cerrahi işlemler uygulanabilir.

Tenisçi dirseği 6 ay ile 2 yıl arasında sürebilir, ancak 10 vakanın 9’unda bir yıl içinde tam iyileşme sağlanır.

Tenisçi dirseğinin nasıl önlenir?

Örneğin, işte yaptığınız bir şeyden kaynaklanıyorsa, tenisçi dirseği olmaktan kaçınmak her zaman kolay değildir. Dirseğinizi çevreleyen kaslara çok fazla baskı uygulamamak, durumun daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Tenisçi dirseği hastalığına, tenis gibi bir spor veya dirsek ekleminize tekrar tekrar baskı uygulayan başka bir aktivite neden oluyorsa, tekniğinizi değiştirmek sorunu hafifletebilir.

Tenisçi dirseğinden kimler etkilenir?

Tenisçi dirseği, her yıl nüfusun yaklaşık %1-3’ünü (1000’de yaklaşık 4 ila 7 vaka) etkileyen yaygın bir durumdur.

Vakaların üçte ikisini oluşturan kalıcı dirsek ağrısının en yaygın nedenidir. Kadınlar ve erkekler eşit olarak etkilenirler ve etkilenenler çoğunlukla 35-54 yaş arasındadır.

Evde Yapılabilecek Tenisçi Dirseği (Lateral Epikondilit) Egzersizleri

Tenisçi dirseği hastalığı için evde uygulanabilecek egzersizler: 

Bilek Hareketi: Dirsek, omuz ve el bileği aynı hizadayken, el bilekten 90 derece yukarıda olacak şekilde duvara bastırın. Bu egzersizi 10 kez tekrar edin ve 3 set uygulayın. 

Ön Kol Hareketi: Dirsek 90 derece bükülü yanda dururken, avuç içini yukarıya çevirin. Tam 5 saniye bu şekilde bekleyin ve avuç içini tekrardan aşağıya çevirin. Bu şekilde 5 saniye bekleyin. Egzersize 3 set olacak şekilde 10 tekrar ile devam edin. 

Dirsek Hareketi: Avucunuzun iç tarafı omzunuza değecek şekilde dirseğinizi hareket ettirin. Ardından tekrar eski haline getirin. Tıpkı birinci ve ikinci egzersizde olduğu gibi bu egzersizi de 3 set şeklinde 10 kez uygulayın. 

Bilek Kuvvetlendirme Hareketleri

Bilek ekstansiyonu: Avuç içiniz aşağı tarafa bakacak şekilde bir çekiç ya da konserve kutusu tutun. Bu ağırlığı yavaşça kaldırın ve yeniden eski konumuna getirin. Bu bilek egzersizini 3 set 10 kez tekrar edin.  

Bilek fleksiyonu: Ortalama 750 gr-1 kg. arası ağırlıkta bir nesneyi avuç içiniz yukarı bakacak şekilde tutun. 

Pronasyon ve Supinasyon: Dirsek 90 derecelik açıdayken bir çekiç sapı veya konserve kutusunu elinizde tutun. Bileğinizi yavaşça aşağı ve yukarı yönde çevirin. Bu egzersizi de 3 set olacak şekilde 10 kez tekrar ederek uygulayın.